ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದಿನ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹಣ-ಮುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳು

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಹಲ್ಲುನೋವು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ, ಜೊಲ್ಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಈ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ.

ಏಕೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಕೂಗು.

ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾವಿರಾರು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆಯೇ.

ಆರಂಭಿಸೋಣ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

ಮೊಣಕಾಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹಿಂದೆ ನೋವು - ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಮೊಣಕಾಲು ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಂಟಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇರುವುದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳ ಚರ್ಚೆಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಇವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ.

1. ಬಾಗುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು

ನೀವು ಜಿಗಿತಗಾರರ ಡೈರೆಕ್ಟರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ತಿರುಚುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

2. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

3. ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು

ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜಂಪರ್ ಮೊಣಕಾಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯು ನೋವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಥವಾ ಬೇಕರ್ ಸಿಸ್ಟ್, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಯ ಹಿಂದೆ ಊತವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಊತವು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

4. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಕರು ನೋವು

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಕರುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ / ಬಿಗಿತವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ನೀವು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರವೂ, ಠೀವಿ ಭಾವನೆಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

5. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಊತ

ಇದು ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ರಕ್ತನಾಳ ಅಥವಾ ಬೇಕರ್ ಸಿಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಊತವು ದೃಢತೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಚರ್ಮದ ಭೌತಿಕ ಊತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಿಗಿತವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - 7 ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಮತ್ತು ಈಗ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಬೇಕರ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ಸೆಳೆತ, ಸಂಧಿವಾತ, ಜಂಪರ್ ಮೊಣಕಾಲು, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಟಿಯರ್ ಸೇರಿವೆ.

ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

1. ಬೇಕರ್ ಸಿಸ್ಟ್

ಇದು ವಿಪರೀತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಬುರ್ಸಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ನಡುವಿನ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ಅದರ ಅಧಿಕವು ಕೆಟ್ಟದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪಿನ ಹಿಂದೆ ಊತ
• ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

2. ಜಂಪರ್ ಮೊಣಕಾಲು

ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು (ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು) ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಬೋನ್ (ಟಿಬಿಯಾ) ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ ಅಥವಾ ಹರಿದಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಂತಹ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕೂಡ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ:

• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ
• ಅಲುಗಾಡುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೃದುತ್ವ

3. ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಡುವಿನ ನಾರಿನ ಮೆತ್ತನೆಯ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಆಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಅಥವಾ ಆಘಾತದಿಂದಾಗಿ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗವು ಹರಿದುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ, ಎರಡು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್/ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕೂಡ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು.

ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಪಾಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವಾಗ ನೀವು ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ಮರುಕಳಿಸಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿರುಗಬೇಕಾದಾಗ?

ಈ ಶಬ್ದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಎರಡು ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸಂವೇದನೆಯ ಸ್ಫೋಟದ ನಂತರ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಲಾಕ್ ಭಾವನೆ (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

4. ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಗೌಟ್

ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಸಂಧಿವಾತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಉರಿಯೂತದ ಸಂಧಿವಾತ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ.

ಸಂಧಿವಾತವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ಧರಿಸಿರುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಗೌಟ್ ಸಂಧಿವಾತದ ವಿಸ್ತೃತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಕುರುಡು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಬಿಗಿತದಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ
• ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಚರ್ಮವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ
• ಜಂಟಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು

ಸಂಧಿವಾತದಿಂದಾಗಿ ಊದಿಕೊಂಡ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇತರ ಪರಿಹಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಬ್ಲಾಗ್ನ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ). (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

5. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಸಿರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತನಾಳವಿದೆ. ಈ ರಕ್ತನಾಳದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ರೂಪುಗೊಂಡರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

ಧೂಮಪಾನ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಗಾಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಊತ
• ಕರು ಸೆಳೆತ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೆಪ್ಪುರೋಧಕ ಔಷಧಿ: ಈ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗಿಸುವ ವಾರ್ಫರಿನ್ ಮತ್ತು ಹೆಪಾರಿನ್, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಥ್ರಂಬೋಲಿಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಂಕೋಚನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು: ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

6. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ

ಸೆಳೆತವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

ಕ್ರಿಕೆಟಿಗರು, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು - ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾರಣಗಳು?

• ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ದ್ರವದ ನಷ್ಟ. ಈ ದ್ರವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಮಿಸ್‌ಫೈರ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಎರಡೂ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಪೋಷಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಜಾನ್ H. ಟಾಲ್ಬೋಟ್, "ಹೀಟ್ ಸೆಳೆತ" ಕುರಿತಾದ ತನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 95% ನಷ್ಟು ಸೆಳೆತ ಘಟನೆಗಳು ಬಿಸಿ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

ಮೂರು ಸಂಶೋಧಕರ ಗುಂಪು, ನೋಕ್ಸ್, ಡರ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಶ್ವೆಲ್ನಸ್, ತಮ್ಮ ಪೇಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಆಲ್ಫಾ ಮೋಟಾರ್ ನ್ಯೂರಾನ್ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ಥಳೀಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ.

ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೆನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಇದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಟುಕುವ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ನೋವು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ. ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವುದು/ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

7. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನೋವು

ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪ್ರೇಮಿಗಳಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ.

ಅಪರೂಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?

ನಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ thgs ಹಿಂದೆ ಇದೆ. ಇದು 3 ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೋಸಸ್ ಸ್ನಾಯು
• ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಸ್ನಾಯು
• ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸಸ್ ಸ್ನಾಯು

ಈಗ, ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಓಡುವಾಗ, ಜಂಪಿಂಗ್, ರೋಲಿಂಗ್, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು. ಈಗ ಈ ಅನಗತ್ಯ ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸೋಣ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

ಪರಿಹಾರವು ರೋಗನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿದೆ.

ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಸಂಧಿವಾತ, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು?

ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನಾವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನೋವಿನ ಇತಿಹಾಸ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಏನು ಮತ್ತು ಈ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ದೂರು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು X- ಕಿರಣ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

1. ನೀವು ಬೇಕರ್ ಸಿಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ

ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಇಡೋಣ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಐಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವುದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಊತದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಐಸ್ ಮಾಡಿ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್‌ನಂತಹ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚುವುದು
• ಪೀಡಿತ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುವುದು
• ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ) (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

2. ನೀವು ಜಂಪರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ನೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಆಡುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

ಜಂಪರ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಆರ್ = ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಾನು = ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ

ಸಿ = ಸಂಕೋಚನ

ಇ= ಎತ್ತರ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಕುಚಿತ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್, ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಈ ಎತ್ತರವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆಂಬಲಿತ ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವೈದ್ಯರು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂಡ್ರಾ ಕರ್ವಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಲಿಯಂ ಸ್ಟಾನಿಶ್ (ವಿಷಯದ ತಜ್ಞರು) ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಡ್ರಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅವರು 6 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು, ಅದು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಣ್ಣ-ಕಾಲು ಏರಿಕೆಗಳು:

ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಕಾಲು ಬಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪೀಡಿತ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 6-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

• ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ರೈಸ್:

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಅಡಿ ಎತ್ತರಿಸಿ.

• ಪೀಡಿತ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಧಿತ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 2-3 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು)

3. ನಿಮ್ಮ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಣ್ಣೀರು ಇದ್ದರೆ

ಕೆಲವು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

PRICE ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಥ:

P= ರಕ್ಷಣೆ: ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಮೊಣಕಾಲು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅರ್ಥ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯೇ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಅದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ.

ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶಾಖ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಶಾಖದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ರೈಸ್ ಮೇಲಿನ ಪಾಯಿಂಟ್ 3 ರಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಪ್ಯಾಡ್. ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್.

• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹೀಲ್ ಪಿಕ್ಸ್

ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಬಾಧಿತ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದೊಳಗೆ ಮುಳುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಲ್ಲಿ 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 8-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿ

ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತರಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ನೀವು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ, ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಬಿಂದುಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನ

ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ "T" ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಮೊಣಕಾಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅದರ ನಂತರ, ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿಂಬು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾದ ನಂತರವೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಈಗ ಬಾಧಿತ ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಅಡಿ ದೂರಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನೀವು ಸಂಧಿವಾತದ ಕಾರಣ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಹಿಂದೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ

Artrit.org ನ ವರದಿಯು ಅಂದಾಜಿಸಿದೆ 22.7% ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರು ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (2017)

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 20 ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಂಖ್ಯೆಯು 2002% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಬಳಸಿ. "ಕೆಟ್ಟ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ" ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇಂದು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವೂ ಮಾಡಬೇಕು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವಾಗ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ರೋಲಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಚೀನೀ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೂಜಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಜಿಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಮೂರನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಮಯಿಕ ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಇವುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನಾ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲಕ ಹರಡುವ ನೋವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಟಾನ್ ಹಾಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು NJ ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವೋಲ್ಟರೆನ್ ಜೆಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ.

ತೈ ಚಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಚೀನೀ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು arthritis.org ನಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಐದನೇ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 1.5 ಪಟ್ಟು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ನೀವು ಸೆಳೆತ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ

ಅವರಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಸಾಕರ್ ಮತ್ತು ರಗ್ಬಿ ಆಟಗಾರರು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪಂದ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ವಿಚಿತ್ರವೇನಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದುಗ್ಧರಸ ಶುಂಠಿ ಎಣ್ಣೆ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಶುಂಠಿಯು ಸಾಬೀತಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೊಟ್ಟಿಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

6. ನೀವು ಬೈಸೆಪ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ (ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ

ಮತ್ತೆ, ಮೊದಲ ಹಂತವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಲುವು/ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ಹಂತವೆಂದರೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಯವು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್‌ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಫಲಿತಾಂಶ ಸಾಲುಗಳು

ನಮ್ಮಿಂದ ಅಷ್ಟೆ. ನಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ - ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪಿನ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ/ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಬ್ಲಾಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆದರೆ ಮೂಲ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ. (ವೋಡ್ಕಾ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ)