ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ - ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನವೂ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಯಾರೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತೊಂದು ರೋಮಾಂಚನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ (ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ನಂತರ, ಸಹಜವಾಗಿ).

ಕೇವಲ FYI: ಇದು 5000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾದರೂ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ (ಯೋಗ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು).

• ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೌಕಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

• ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ನಾನು ಸಾಕು.

• ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ:

• 🧘 ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಎಂದರೇನು?

• 🧘 ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು?

• ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ.

• ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಯೋಗವಾಗಿರಲಿ; ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

• ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜ್ಞಾನ" ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.

ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥ

ಉಚ್ಚಾರಣೆ: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಭಾಷಾಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ವೈಡ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ನಿಂತಿರುವ ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ಗೆ ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

As ರಿಚರ್ಡ್ ರೋಸೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

"ಪ್ರಸಾರಿತಾ ಪದೋತ್ತನಾಶನವು ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೂಲ್-ಡೌನ್‌ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ."

ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನದ ಅರ್ಥವೇನು?

ಪ್ರಸಾರಿತವು ಸಂಸ್ಕೃತ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಎಂದರೆ "ವಿಸ್ತೃತ" ಅಥವಾ "ವಿಸ್ತೃತ". ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪದೋತ್ತನಾಸನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪರೇಖೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದೆ:

ಪಾದ - ಪಾದ

ಹುಲ್ಲು - ತೀವ್ರ

ಆಸನ - ಭಂಗಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಶನ ಎಂದರೆ ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ "ಪಾದಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" ಎಂದರ್ಥ.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು ವಿರಭದ್ರಾಸನ or ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು?

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೈಜಾಮಾ, ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಯೋಗ ಚಲನೆಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಯೋಗ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮನೆಗೆ ತನ್ನಿ ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿಸಲು.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನ:

ನೀವು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ತಾಡಾಸನ ಸ್ಥಾನ.

ನಂತರ,

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
   
2. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಬೇಡಿ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು.
   
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬಳಸಿ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಟ್ರಿಮ್ಮರ್.
   
4. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
   
5. ಮುಂಡದ ಉದ್ದವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಬಾಗುವ ಸ್ಥಾನ

1. ನಂತರ, ಈಗ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗುವ ಸಮಯ.
   
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೆಲವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
   
4. ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
   
5. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
   
6. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು,

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ).
   
2. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನೀವು ಈಗ ತಾಡಸಾನ ನಿಲುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
   
3. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪರಿಹಾರದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡಬಹುದು. 😉

ಸಾಧಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ: ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮೋಜನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅದ್ಭುತ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು) ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜವೇ?

ವಿಶಾಲ-ಕಾಲಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:

🧘 ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ.

🧘 ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ ಈ ಆಸನ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

🧘 ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳು, ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

🧘 ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ "ನೋವು ಸಂಗಾತಿ" ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

🧘 ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನದ ಭಂಗಿಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಒಬ್ಬರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಸನವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಶನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

🧘 ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

🧘 ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

🧘 ಭಂಗಿಯು ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

🧘 ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

🧘 ಭಂಗಿಯು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

🧘 ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತೀರಿ.

🧘 ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

🧘 ಒಳಗಿನ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

🧘 ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಾದ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು, ತೊಡೆಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

🧘 ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

🧘 ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ? ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

🧘 ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ: ಇದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಂತಿರುವ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಕರ್ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು.

ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ (a,b,c,d) ವೈವಿಧ್ಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ (ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ - ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ), ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಬದಲಾವಣೆ ಬಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ ಬಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಕೈ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ ಸಿ: ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಂತೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ ಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಅಂಚನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಈ ವಿಶಾಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಮಾನತುಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ (ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ) ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸನವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಇತರ ಉತ್ತಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು:

🧘 ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವ ಭಂಗಿ ಕೈಗಳ ಕುರ್ಚಿ

🧘 ಲೋಲಕ ನಿಲುವು

🧘 ಪೆಂಟಕಲ್ ಪೋಸ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅಪ್

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಅದರ ಭಂಗಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆ: ಬಳಸಿ ವಜ್ರದ ಮಾದರಿಯ ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು.

ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಶನ - ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳು

ಇದು ಕೇವಲ ಭಂಗಿಯಲ್ಲ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಲೋಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

🧘 ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.

🧘 ಶಾಂತತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ದುಃಖವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೋರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

🧘 ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇಡುವಾಗ ವೈಡ್ ಲೆಗ್ಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಪೋಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

🧘 ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾದರೆ (ಅಂದರೆ ತಿರುಗುವುದು), ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

🧘 ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಸ್

ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?

ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ತೀವ್ರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಈ ಯೋಗ ಹಂತವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಸಹ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು (ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ) ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವವರು ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಊರ್ಧ್ವ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ ಎಂದರೇನು?

ಇದನ್ನು "ಅಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆಂಡೆಡ್ ಫೂಟ್ ಪೋಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸಾರಿತಾ ಪದೋತ್ತನಾಸನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು ಹಾಗೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಶಿಲ್ಪಾ ಶೆಟ್ಟಿ ಕುಂದ್ರಾ (ಭಾರತೀಯ ನಟಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಉತ್ಸಾಹಿ) ತಮ್ಮ Instagram ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಕುರಿತು ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

“ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಹೊಸ ಸಾಹಸ, ಹೊಸ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಹೊಸ ದಿನವಾಗಿರಬಹುದು. ದಿನ ಮತ್ತು ವಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯೋಗ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಆರಂಭವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿ! ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಅಲ್ಲದೆ, ಪಿನ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ/ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಬ್ಲಾಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆದರೆ ಮೂಲ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ. (ವೋಡ್ಕಾ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ)